Znowu w grze! Łokieć dokucza, ale mniej dokuczał jak ćwiczyłem.. Smaruję, masuję, akupresuruję ;-) C&P (2x20) - 10x3/2min Robiłem w 2min cyklach (work+rest=2min), chociaż mogłem szybciej, to postaram się tak robić. Zwiększy się liczba powt - praca wzrośnie o kilka sekund.. Zalecane przerwy to 1-2min. Dziś było 10x3, a potem 10x2 x3 x4 3 4 5 4 5 6 [...]
[...] i tak do 22... 23. czasem.. Taki jestem wypompowany, że ani sił, ani nic - tylko spać się położyć. Nie codziennie tak jest, ale ciężko mi zaplanować "dobry trening" Jem jak jem - głodny nie chodzę, ale się pilnuję. Przy TT daję z siebie wszystko,a jedyną opcją poza zmniejszeniem liczby powtórzeń, było dzisiaj całkowite odpuszczenie treningu. [...]
Dzięki Orzegów! Na filmiku to jakoś tak szybko wygląda, a w rzeczywistości - obyło się bez kłopotów, ale czułem ciężar. Chwyt - zwis na ręczniku - nie robiłem tego nigdy. Tj. podciągałem się na ręczniku, ale nie robiłem zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z [...]
[...] W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co dopiero tutaj. [...]
[...] Kiedyś czytałem artykuł Akopa Szostaka o typach metabolicznych i są ludzie, którym dużo tłuszczy i mało węgli nie służy, bo im się zwalnia metabolizm.. Druga zmiana - już od jakiegoś tygodnia staram się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - [...]
E tam babskie wyzwanie. Wyzwanie to wyzwanie! Widziałem ten filmik i jeszcze inne tej pani. Gada jak najęta... Nawet w TV reklamowała jakieś drogie witaminy. Niedaleko do niej mam.. Promuje paleo i jak widać LC(HF?). Nie podejmę się.. Polegnę po kilku godzinach. Pszenicę ograniczyliśmy w domu ogólnie, bo może dziecku szkodzi (a może gluten, a [...]
Yerba + piwo ---> daje takim Heinekenem. Jeśli ktoś lubi to ok. Czasem mam ochotę na takie coś. Jest też filmik o yerbie z mlekiem, ale to jakaś palona yerba musi być, a takiej nie posiadam i jakoś mi do mleka nie pasuje. Mało ćwiczę - ogólnie, bo mam przerwy po 3-4 dni pomiędzy treningami. Te treningi to też takie na pół gwizdka, ale nie będę się [...]
[...] KETTLEBELL MUSCLE START!! 2x16kg sety zawsze po 5 powt. M-Day HP SN MP SQ 4x/120s rest. 9:30 (w poprzednim cyklu było 10min) Jeszcze odrobina multimediów, bo trzeba się co jakiś czas meldować. 28 z obrożami nie weszła, ale za to: https://www.youtube.com/watch?v=Y0V9x2SAi2c&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-02-22 15:55:00
@Panteon-Zobaczę jak będę wyglądał/ważył/mierzył po 4tyg., to najwyżej postaram się bardziej na tej misce skupić. Oby rezultaty były zadowalające i nie było takiej potrzeby . Ale ty już kiedyś ćwiczyłeś kompleksy i jaki był rezultat?. Naprawdę wierzysz że trening kompleksów zmienia ciało na bardziej wysportowane z twardymi ubitym mięśniami. Nic z [...]
[...] z obciążeniami, nawet jest pływanie. Swego czasu, jeszcze przed odsiadką Mike'a, Don King ogłosił ze zapłaci 1 mln $ każdemu kto wyjdzie z Tysonem do ringu. Do dziś pamiętam jak do dawno zapomnianego magazynu "Razem" (gołe baby na ostatniej stronie!!!) zgłaszali się ludzie, którzy chcieli żeby im taką walkę załatwić :) Opcja 1. Bieganie: sprint, [...]
[...] zagęścić ruchy, żeby spróbować się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres powtórzeń 5-10.. 2xtyg. Nie chcę, żeby kettle negatywnie wpłynęły na trening z masą ciałą, a nie wiem jak to byłoby przy LCCJ.. Na pewno program z LCCJ się u mnie pojawi. Kwestia czasu i czy będzie to baza, czy dodatek.. :-) Bonusowo wieczorem weszło: drążek podchwytem - [...]
Myślę, że trochę surowy jesteś dla KBM :-) Za to przez palce patrzysz (jak my wszyscy) na swoje grzeszki (śmieciowe jedzenie). Trzeba było brać 2 x 20. Cofając się do 2 x 16 trochę chyba się cofnąłeś i pewnie kilka dni lekkich poszło w gwizdek. Może jakbyś dołożył do tego trochę lekkiego wysiłku aerobowego byłoby lepiej? I tak spróbuję tego [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
[...] - ciągle jestem w okolicach 60-80 powtórzeń. Gdybym się uparł, to pewnie dojechałbym dzisiaj do 100. Jedna drabina jeszcze i 4 powt. i byłaby setka. Powtórzenia po 2 - to jak nic... Powtórzenia po 4 - już czuć. Powtórzenia po 6 sztukasów - te już trochę męczą, ale potem są te lżejsze serie i setów po 6, było tylko siedem. Spokojnie się [...]
[...] ROP. Z tego co pamiętam skończyłeś pełny zestaw drabin z 24kg czyli 75 powt na rękę trochę odpocząłeś i wykonałeś mistrzowskie wyciśnięcie 32kg a to przy twojej wadze to jak u mnie 40 kg. Twoje wyciśnięcie było perfekcyjnie technicznie. Co do kettli i robienia sylwetki. Przy kettlach by dobrze wyglądać trzeba mieć niskie bf to podstawa. [...]
Serek: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-typu-wloskiego-Pilos.html B-11 T-14 W-3 Białka 175g to nie uciągnę!! Gdyby było 30% białka, to byłoby 150g. Uważam, że jak będzie go 130g dziennie to już będzie super. Węgle koło 150, a T to cieżko będzie poniżej 50g utrzymać, ale jak będzie tak do 100g to też fajnie - jakoś pasują mi te proporcje [...]
300 Kettlebell Challenge 16kg 25:30 + kółko z kolan 3x5 300 - poszło spoko. Było ciężko, ale robiłem serie jak napisane - nie dzieliłem na 5/5/5/5 (zazwyczaj lunge+press tak musiałem dzielić). Deck squaty też spoko - 3x spaliłem i musiałem zrobić replay. Jak na drugie podejście do tego ćwiczenia, to jestem zadowolony. Końcowe pompki robiłem na [...]
[...] kolacji, to na pierwszy ogień może być "środa bez piwa" - takie małe kroki, kaizen. Treningi - jest podział na cykle: -metaboliczny -objętościowy -siłowy Po nich następują jakieś hybrydy, ale to dopiero po 12tyg, więc nie wnikałem. Sam bym sobie coś podobnego złożył - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - [...]
[...] do robienia treningu, skoro jedna 16 tak mnie męczyła (niosłem ją ledwie kilka metrów!). Od dwóch tygodni to moje treningi praktycznie nie istniały. W plecach nadal jakiś taki dyskomfort - może kule pomogą? Weszło: Trening FHOM 1/90 :-) Jakby superserie: 1a. DOUBLE MILITARY PRESS (2x16kg) - 10, 10 1b. DOUBLE SWING (2x16kg) - 10, 10 2a. [...]
Do KBM porówanć się tego za bardzo nie da. Tutaj większy luz i większa liczba powtórzeń. Tam: mało czasu na regenerację między seriami no i ciężżżżko było. Chociaż warto przejść żeby powiedzieć jak się czujesz po ostatnich przysiadach jako piątym ćwiczeniu w ciężkim dniu :-) Sam wiesz jak jest :-)
DT - Kettle i inne :-)
